GARANTÁLTAN sikeres fogyókúra

Hogyan lehet GARANTÁLTAN sikeres a fogyókúrád?

Nálad Van A Megoldás!

A SIKERED KULCSA TE MAGAD VAGY: TE VAGY AZ EGYETLEN, AKI ÁLTAL ELÉRHETED A CÉLJAIDAT. NINCS AZ A GURU, MESTER, MENTOR, TÁLTOS VAGY TANÍTÓ, AKI EZT MEGTEHETI HELYETTED. SOHA. NE SZÁMÍTS A GURUKRA, FOGYÓKÚRÁS CSODASZEREKRE, ŐK NEM FOGJÁK HELYETTED MEGCSINÁLNI. NEM IS TUDJÁK, MÉG AKKOR SEM, HA AKARNÁK. A FOGYÓKÚRA SIKERE CSAK RAJTAD MÚLIK. NE KÍVÜLRŐL VÁRD A MEGOLDÁST!

Persze sok mindent tudnak neked tanítani, meg tudják mutatni, mi működött nekik, bíztatni tudnak, motiválhatnak, segíthetnek, mikor már feladnád.  Tehát, ha azon töprengsz, hogy előfizetsz egy újabb fogyókúrás csodára, ne feledd: Mindegyik hatástalan önmagában! Hacsak nem leszel hajlandó azonnal nekilátni és elszántan, kitartóan végigcsinálni a munkát, ami egy teljes körű életmódváltással jár.

Hiszel még a fogyókúrás csodaszerekben?

Ha arra számítasz, hogy a legújabb csodaszer, diéta vagy fogyókúrás őrület majd segíteni fog, hiába. Nincs ilyen. Vagy ez így nem is teljesen igaz. Van, ami működik, van, ami nem. De az, ami másoknak már működött, valószínűleg neked is működni fog… , ha megfelelő erőfeszítést teszel bele. És ez a kulcsszó: ERŐFESZÍTÉS. Méghozzá tudatos erőfeszítés. Anélkül nem fog menni. Ha hozzáteszel egy kis elszántságot is, biztos a siker! És ha ezt még megfűszerezed a kitartásoddal, az eredmény garantált. Megismétlem: AZ EREDMÉNY GARANTÁLT.

Tehát nem azt mondtam, hogy X csodaszer vagy Z diéta, esetleg XY fitneszedző garantálja az eredményt. Nem. A fogyókúra eredménye egyedül rajtad múlik. Az előbbiek csak 25 %-ban segíthetnek, taníthatnak, motiválhatnak, információkat adhatnak. Ehhez jön még 25 % erőfeszítés, 25 % elszántság és 25 % kitartás. Ezt a 75 %-ot CSAK TE TUDOD beletenni, mivel Te vagy az egyetlen, aki által az eredmény elérhetővé válhat. Igen, ehhez ismeretekre van szükséged, de szerintem már régen rendelkezel vele. Mire vársz még?

A képlet rendkívül egyszerű. Ha le akarsz fogyni, egészséges és fitt szeretnél lenni, tedd le a villát, egyél kevesebbet, kerüld az édességet és naponta gyalogolj néhány órát, vagy menj le egy edzőterembe hetente 3-4 alkalommal! Ha ezt egy hónapig csinálod, garantált a súlycsökkenés. Ez a jól bevált tuti formula. Nem nagy ügy. De mégis több milliárd dolláros iparág épült erre, és szinte naponta jönnek elő egy „VADONATÚJ” fogyókúrás cuccal. Körülbelül 20 percenként kiadnak egy új diétás könyvet, közzétesznek egy újabb diétát.  És nem a könyvekkel van a baj. Biztos vagyok benne, hogy azok működnek is, ha követjük az utasításaikat, és beletesszük a szükséges erőfeszítést, elszántságot és kitartást.

De sajnos ez nem történik meg. Az emberek megveszik a könyveket, csodaszereket, fitnesz bérletet, futócipőt… és egy idő után megfelejtkeznek róla. Persze ez nem csak a fogyókúra és egészségmegőrzés területén van így. Bármiféle nagy változást szeretnénk az életben, többnyire ugyanez történik. Megvesszük a tananyagot, beiratkozunk egy tanfolyamra, elvégzünk egy szemináriumot, aztán egy következőt, majd egy újabbat, egy jobbat, egy értékesebbet, egy hatékonyabbat…., de elfelejtjük használni a gyakorlati életben azt, amit már megtanultunk. Vajon miért? Mert a rövidtávú kellemetlenség, fájdalom, amit az erőfeszítés okozna, gyakran felülírja a hossztávú kudarcból adódó kellemetlenséget, fájdalmat.  Ez a szomorú igazság.

Nehéz nekikezdeni, keményen dolgozni, kitartani, amíg elérjük a sikert. Inkább bízunk valami csodaszerben, az esetleges kellemetlen mellékhatások ellenére is. De ennek ellenére tény, hogy csak a TE tudatos erőfeszítésed által történhet meg a „csoda”. Ha hajlandó vagy kitartani a rövid-távú kellemetlenségek ellenére, ha hajlandó vagy kilépni a komfort zónádból és elszántan dolgozni, amíg el nem éred a kívánt eredményt.

AMIT ÉN AJÁNLOK NEKED:

Ne vegyél újabb diétás vagy fogyókúrás könyvet! Inkább olvasd el még egyszer azokat, amiket már korábban vásároltál.

Ne keresgéld a neten online guruk tanácsait. Inkább írd le magadnak, amit már eddig is tudtál. Fogj egy füzetet, vonulj félre és gondold végig, mit tudtál meg eddig az egészséges táplálkozásról, testmozgásról.

Nézd át a jegyzeteidet és vedd számba az összes lehetőséget, amit tehetsz, annak érdekében, hogy a kívánt eredményt elérd. És láss hozzá azonnal! Felejtsd el a kifogásokat, csak csináld!!  Ha ehhez segítségre van szükséged, olyasvalakihez fordulj, aki sikeresen végigment egy fogyókúrán, életmódváltáson.

Ne vásárolj több fogyókúrás csodaszert, ehelyett költsd a pénzed fitnesz bérletre és egészséges táplálékokra, táplálék-kiegészítőkre!

Vezess tevékenységi naplót, írd le a céljaidat, az ehhez szükséges napi tevékenységeidet és az elért eredményeidet. Írd le azt is, MIÉRT szeretnél lefogyni, miért akarod megváltoztatni az alakod. Ez különösen fontos, mert ez fog átsegíteni a nehézségeken. Közben figyeld magad, figyeld a változást. Ez az igazi „titkos csodaszer”.

Végezz mentális nagytakarítást! Tedd félre a kifogásaidat, takarítsd ki a negatív gondolatokat, bűntudatot, bizonytalanságot, amelyek megakadályoznak abban, hogy végigcsináld a feladataidat, elérd a céljaidat. Amint észreveszed a hátráltató, korlátozó gondolatok megjelenését, alakítsd át őket és emlékeztesd magad a céljaidra! A MIÉRT-re, amiért le szeretnél fogyni, amiért a változást szeretnéd.

Minden nap végezd el a kitűzött feladatokat, és rendszeresen írd le a naplódba az elért apróbb eredményeket is, illetve azt is, ha valamiért kihagytál egy elvégzendő feladatot. Ne kifogást írj, csak tényeket!

TOVÁBBI SEGÍTSÉGKÉNT ELMONDOK NEKED EGY 3 LÉPÉSES FORMULÁT, AMI GARANTÁLTAN GYORS FOGYÁST EREDMÉNYEZ!

Ez a jól bevált, 3 lépéses formula nem fog éheztetni, könnyű és gyors fogyást tesz lehetővé, ráadásul még az egészségedre is jótékony hatással lesz.

  • Kerüld a cukor és szénhidrátfogyasztást!

A legfontosabb, hogy távolítsd el az étrendedből a cukrokat és szénhidrátokat.  Ezek azok az élelmiszerek, melyek az inzulintermelést stimulálják. Ha eddig még nem tudtad volna, az inzulin a fő zsírtároló hormonunk.  Ha az inzulinszint alacsony, a szervezet zsírt éget.  Más szóval a tartós lefogyáshoz elengedhetetlen az inzulinszint alacsonyan tartása. Az alacsony inzulinszint másik előnye, hogy a felesleges Nátrium és vízkészletek is távoznak a testből. Gyakran ezért történik nagyobb súlycsökkenés már az első héten, mivel zsír és víztartalékok is csökkennek ettől a zsírégető diétától.

Mondj búcsút az édességeknek, nassolásnak, cukrozott üditő italoknak! De szeretném felhívni a figyelmedet rá, hogy a lisztből készült ételek is szénhidrátot tartalmaznak, tehát ha igazán hatékony akarsz lenni, ne egyél tésztaféléket és kenyeret sem! Még teljes kiörlésű lisztből készült kenyeret sem! Tudom, ez nagyon nehéz lesz, de meg tudod csinálni! Csak fokozatosan szoktasd magad hozzá és menni fog.

  •  Egyél fehérjéket, olajokat és zöldségféléket!

Minden egyes étkezéskor fogyassz valamilyen fehérjét, zsírokat/olajokat és alacsony szénhidrát tartalmú zöldségeket. A fehérje gyakorlatilag az izomzatunk építőköve, mely aminosavakból épülnek fel, igen fontos táplálékunk, a sejtek, izmok, bőr, belső szervek stb. legfontosabb építő eleme.  Húszféle aminosav létezik, melyek mind megtalálhatóak az állati eredetű élelmiszerekben. Az ideális napi mennyiség 0,8 gr fehérje testsúly kilogrammonként, sportolóknak természetesen nagyobb mennyiségre van szükségük: 1-1,5 g/testsúly-kg.  A megfelelő fehérjefogyasztás, fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban is.

Fehérje források

  • Hús – marha, baromfi, sertés, bárány…

  • Halak és tengeri herkentyűk – lazac, rák, pisztráng, homár….

  • Tojás – tiszta, házi tojás a legegészségesebb és kiváló fehérjeforrás. Ne félj a koleszterintől, napi két tojás nem fog megártani.

  • Tejtermékek közül inkább a joghurt és kefir illetve a túró, sovány sajt ajánlott

  • Vegetáriánus fehérjeforrások: hüvelyesek, diófélék, magvak, a gabonák közül a zab tartalmazza a legtöbb fehérjét, 14g/100g. Ráadásul igen gazdag B-, és E-vitaminokban és természetes lúgosító hatása van.

Alacsony szénhidrát-tartalmú zöldségek:

Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, kelbimbó, bab, zöld saláták, uborka, zeller, karalábé, gomba, hagyma, retek, cukkini, padlizsán, paradicsom, fehérrépa. Bátran töltsd meg a tányérod ezekkel a zöldségekkel, és fogyassz minden étkezéshez belőlük.

Ezzel a diétával, ami fehérjékre illetve zöldségekre épül, szervezeted megkapja a szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, melyekre egy egészséges szervezetnek szüksége lehet.

Zsírok:

Ajánlott a kókuszolaj, olíva olaj, vaj, hidegen sajtolt olajok, állati zsírok, olajos magvak.

Tehát minden étkezés tartalmazzon fehérjéket, zsírokat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Másra most nincs is szükséged, és könnyedén, éhezés nélkül tudsz lefogyni. Naponta 3-4 étkezést is megengedhetsz magadnak, ha betartod a fenti étrendet.

  • Végezz testedzést hetente 3-4 alkalommal!

Még akkor is fogyni fogsz ezzel az étrenddel, ha nem jársz edzeni, de az egészséges életmódhoz ajánlott az aktív mozgás is. Éppen ezért azt ajánlom, ha komolyan veszed a fogyókúrát, végezd úgy a testedzéseket, mintha orvosi előírás lenne. KITARTÓAN ÉS RENDSZERESEN!  Alkalmanként legalább 30 perc a minimum.

A legjobb, ha hetente 3-4 alkalommal lemész egy fitneszterembe, és alapos bemelegítés után súlyzós edzést végzel, majd a végén nyújtással fejezed be. Ehhez még szakértő segítséget is kaphatsz egy edzőtől.  A súlyzós edzés is segítheti a kalória felhasználást és megakadályozza, hogy az anyagcseréd lelassuljon, ami gyakori mellékhatása a fogyókúrának. Pozitív mellékhatásként viszont szép, formás izmokat építhetsz magadnak.

Ha nincs kedved a súlyzós edzésekhez, természetesen ezt kiválthatod valamilyen kardió edzéssel, például futással, gyaloglással vagy úszással. Esténként 45-60 perc gyaloglás vacsora után – esetleg tv-nézés helyett – az egyik legkiválóbb fogyókúrás gyakorlat. Ennek olyan pozitív mellékhatásai is lesznek, ami egész életedet teljesen átalakíthatja – persze csak akkor, ha rendszeresen végzed.

Nos, kész vagy a pozitív változásra?

Kész vagy kilépni a komfortzónádból? Akarod-e a változást? Szeretnél hosszan tartó, egészséges életet? Vonzó külsőt és magabiztos megjelenést? Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszoltál, üdvözöllek a sikeredhez vezető út első lépésein. További sikeres fogyókúra tippeket itt találsz!